Tudo que você sempre desejou saber sobre alimentos ricos em vitamina D. Você ouviu falar sobre a importância dos alimentos ricos em vitamina D, mas não sabe onde encontrar as refeições que proporcionam esse nutriente? É comum saber que tal vitamina é essencial, mas não compreender como consumi-la.
Sendo assim, será necessário ir além, não basta saber que a vitamina D é importante, mas não entender como inseri-la na sua dieta, portanto, esse artigo é o mais importante que lerá hoje.
Além de ensinarmos quais são os alimentos poderosos em vitamina D, você vai descobrir como ativar e produzir essa vitamina no seu corpo, pois apenas consumir esse nutriente não será o suficiente. Quer entender melhor sobre o assunto? Leia atentamente os tópicos a seguir.
Mas antes, é necessário que o leitor saiba que, todas as informações contidas neste site têm como objetivo informar e educar, não temos nenhuma intenção de substituir as orientações de um profissional médico ou servir como orientação para qualquer tratamento.
Boa leitura!
Quais os alimentos ricos em vitamina D?
Quer inserir alimentos ricos em vitamina D, mas não sabe como consumir este nutriente? Não se preocupe, pois há uma vasta lista de alternativas que oferecem essa vitamina para você. Veja só 10 alimentos ricos em vitamina D de origem animal e não animal que podem ser adotados para o seu dia a dia:
- Gema de ovo;
- Atum;
- Shitake;
- Manteiga;
- Bife de fígado;
- Iogurte natural;
- Leite integral;
- Sardinha;
- Atum;
- Carne vermelha.
Todos os alimentos citados acima são ótimas opções para quem busca se alimentar de nutrientes dessa categoria, além disso, são fáceis de encontrar. Também há o fato de há alimentos ricos em vitamina D e ferro nessa lista, portanto, não há dúvidas de que você estará se alimentando melhor com essas opções na sua dieta. Agora encontrar alimentos cheios de vitamina D não é mais um problema, certo?
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Por que comer alimentos ricos em vitamina D?
Não deixe de inserir alimentos ricos em vitamina D na sua dieta, esse nutriente é indispensável por diversos motivos e não há dúvidas de que você deve consumi-lo. O nosso organismo precisa de vitamina D por alguns motivos, o principal fato é a necessidade de manter os nossos ossos saudáveis, quem não insere opções ricas em vitamina D pode sofrer de:
- Raquitismo, quando o indivíduo é apenas uma criança;
- Osteomalácia e osteoporose, quando ao indivíduo está na fase adulta.
Estudos realizados nos últimos anos evidenciam que alimentos ricos em vitamina D de origem vegetal e não vegetal podem prevenir outras doenças, como:
- Câncer;
- Esclerose múltipla;
- Hipertensão;
- Diabetes;
- Doenças cardiovasculares.
Portanto, não há dúvidas de que você deve inserir a vitamina D em seu dia a dia.
Como a vitamina D ajuda no nosso corpo?
Alimentos ricos em vitamina D são importantes para o corpo do indivíduo, pois acabam ajudando bastante na saúde dos ossos, consequentemente essa vitamina acaba sendo importante para outras atividades.
A vitamina D opera regulando o crescimento, o sistema imunológico, os músculos, a insulina, o metabolismo e a parte cardiovascular do corpo humano. Na realidade, a vitamina D é um hormônio esteroide lipossolúvel, ou seja, não é propriamente uma vitamina, mas, como esse nome se consolidou, acabou ficando. É complexo, mas o que você precisa compreender é que ela terá a capacidade de se solubilizar diretamente na parte gordurosa do corpo humano.
Como saber se tenho deficiência em vitamina D?
Para saber se você precisa inserir alimentos ricos em vitamina D na sua dieta e se você se encontra deficiente desse nutriente é importante fazer uma consulta médica, afinal, esse é o profissional que melhor entender sobre esse assunto.
De forma geral, os sintomas que são sinais de deficiência em vitamina D são:
- Arqueamento das pernas do corpo infantil;
- Atraso do nascimento dos dentes do bebê e excesso de cáries;
- Fraqueza nos ossos facilitando a quebra, principalmente dos ossos da perna, coluna e quadril;
- Sensação frequente de mal-estar;
- Espasmos nos músculos;
- Dor nos ossos;
- Dificuldade no crescimento de crianças;
- Osteoporose em adultos.
Portanto, é essencial se atentar aos sinais e se consultar com médico especializado em alimentos ricos em vitamina D.
Vitamina D e o sol
Não basta consumir alimentos ricos em vitamina D, também é necessário pegar sol todos os dias, já que é assim que ocorre a produção e ativação da absorção desse nutriente.
3 Frutas e 3 Vegetais RICOS em Vitamina D para você
Infelizmente, não é possível encontrar essa vitamina em frutas e vegetais. Não há muitas opções naturais de alimentos ricos em vitamina D, as principais opções cuja origem não é animal e podem ser consumidos por qualquer pessoa são:
- Cereais;
- Granola
- Cereais integrais;
- Cogumelo shiitake;
- Gergelim
É mais comum encontrar alimentos ricos em vitamina D de origem animal.
