Fiquei intrigado em entender porque alimentos ricos em vitamina A são fundamentais, após ouvir uma breve conversa no elevador, sendo assim, fui buscar entender melhor sobre o assunto e fiz descobertas interessantes, que você, certamente, vai gostar de ouvir. Eu sempre soube que alimentos são fontes ricas em vitamina, pois sei que esses nutrientes são importantes para o organismo, mas não sabia como poderia consumi-lo e o que ele poderia fazer no corpo.
É bastante comum que muitos brasileiros sabem que é importante o consumo de alguns tipos de vitaminas, porém, a grande maioria não sabe inseri-las em suas refeições. Resolvi pesquisar melhor sobre o assunto, agora entendo quais são os alimentos que devo consumir, para que esse nutriente serve no nosso corpo e o que a falta pode causar. Quer entender melhor sobre esse assunto também, certo? Continue acompanhando esse artigo atentamente e descubra mais sobre alimentos ricos em vitamina A.
Mas antes, é necessário que o leitor saiba que, todas as informações contidas neste site têm como objetivo informar e educar, não temos nenhuma intenção de substituir as orientações de um profissional médico ou servir como orientação para qualquer tratamento.
Boa leitura!
O que são alimentos ricos em vitamina A?
Felizmente, há uma variedade bem interessante de alimentos ricos em vitamina A, sendo assim, ficará fácil de inserir diferentes opções nas refeições diárias. Portanto, a primeira coisa interessante sobre esse tipo de alimentação é que ela é diversificada.
Alguns exemplos de fontes de vitamina A são:
- Ovo cozido;
- Fígado de frango grelhado;
- Cenoura crua;
- Batata doce cozida;
- Manga;
- Abacate;
- Leite de vaca integral;
- Brócolis;
- Iogurte semidesnatado;
- Pimentão cozido;
- Ameixa seca.
Sendo assim, há alimentos ricos em vitamina A de origem vegetal e animal, logo, qualquer pessoa poderá aproveitar o nutriente proporcionado por esse tipo de alimento. Você não terá problemas em encontrar fontes ricas em vitamina A.
Para que servem os alimentos ricos em vitamina A?
Você sabe que a vitamina A é importante, mas não entende para que esse nutriente serve? Não se preocupe, essa é uma dúvida comum, que será respondida nesse tópico. É necessário entender que a vitamina A é um tipo de micronutriente que pode ser achado tanto em alimento animal (retinol), como também em alimento vegetal (provitamina A).
De forma geral, esse tipo de alimento é indispensável para a nossa saúde, principalmente para os nossos olhos e para renovação adequada de células que fazem parte do tecido do nosso corpo. Entenda que o nosso organismo não é capaz de produzir essa vitamina, portanto, alimentos ricos em vitamina A são indispensáveis.
Para que serve a vitamina A no nosso corpo?
Há quem diga que a vitamina A é uma das mais importantes para o organismo. Ela serve para que o nosso corpo consiga realizar o crescimento correto, a diferenciação dos tecidos e manter a saúde de muitos órgãos, como:
- Olhos;
- Boca;
- Nariz;
- Estômago.
Como já dito previamente, a vitamina A acaba ajudando bastante o sistema visual, esse nutriente protege bastante os olhos e impede a degeneração macular e auxilia na manutenção de mucosas. Logo, não há dúvidas de que você deve inserir alimentos ricos em vitamina A na sua dieta.
Deficiência de vitamina A: o que pode causar?
Se atentar na lista de alimentos ricos em vitamina A é essencial, pois a deficiência desse nutriente acaba prejudicando o corpo humano e você não quer ter problemas, certo?
As principais consequências da falta de vitamina A são:
- Cegueira noturna, dificuldade em enxergar em ambientes com pouca luz;
- Atraso no crescimento do corpo infantil;
- Enfraquecimento no sistema imunológico;
- Xeroftalmia, doença progressiva que aumenta o tamanho do tecido que é responsável por cobrir os olhos, isso pode causar cegueira;
- A pele pode ficar mais grossa e muito mais seca;
- Problemas de fertilidade.
Agora você não vai deixar de inserir alimentos ricos em vitamina A na sua dieta, certo?
Como saber se estou precisando de vitamina A?
Se você está precisando consumir alimentos ricos em vitamina A, o seu corpo vai apresentar sinais, portanto, é importante ficar atento nos sinais e consultar com um médico.
Saiba quais são os principais sintomas da falta de vitamina A:
- Frequentes resfriados e gripes;
- Secura no cabelo, boca e pele;
- Unhas que quebram com facilidade;
- Anemia;
- Problemas com fertilidade;
- Cegueira noturnda;
- Acne;
- Dor de cabeça;
- Falta de apetite.
Ao perceber esses sinais entre em contato com um médico, já que esse profissional pode explicar melhor como inserir a vitamina A na sua rotina.
Quantidade de vitamina A por dia
É essencial entender que há uma quantidade de consumo da vitamina A sugerida por dia e acaba variando de pessoa para pessoa, veja só:
- Menores de seis meses: 400 mcg;
- De sete a doze meses: 500 mcg;
- De um a três anos: 300 mcg;
- De quatro a oito anos: 400 mcg;
- De três a treze anos: 600 mcg;
- Homens com mais de treze anos: 1000 mcg;
- Mulheres com mais de dez anos: 800 mcg.
Portanto, consuma a quantidade certa de alimentos ricos em vitamina A diariamente.
