Sempre soube que alimentos ricos em proteína são essenciais para a saúde, contudo, nunca dei atenção para esse conhecimento, resolvi pesquisar melhor sobre esse assunto e descobri coisas que acho que você também deveria conhecer. Sempre entendi muito bem que a proteína é um nutriente indispensável para o corpo, porém, nunca consegui entender quais são os alimentos ricos em proteínas e como inseri-los nas minhas refeições.
Sabendo que a proteína é importante para o organismo, busquei por mais informações sobre esse tipo de nutrientes e agora sei quais são os benefícios, as fontes de proteína, como consumir esses alimentos e muito mais. Todas as informações que eu coletei, acredito que farão diferença na sua vida. Portanto, se você não entende muito bem sobre esse assunto, continue acompanhando esse artigo, abaixo será detalhado o que você sempre desejou conhecer sobre os alimentos ricos em proteína.
Mas antes, é necessário que o leitor saiba que, todas as informações contidas neste site têm como objetivo informar e educar, não temos nenhuma intenção de substituir as orientações de um profissional médico ou servir como orientação para qualquer tratamento.
Boa leitura!
Quais os benefícios dos alimentos ricos em proteína?
É essencial consumir alimentos ricos em proteínas, pois esse tipo de nutriente que proporciona diversos benefícios para o corpo humano.
Os principais benefícios proporcionados por esse tipo de alimento são:
- Responsável pela produção de anticorpos;
- Ajuda no equilíbrio de hormônios;
- Auxilia o processo de recuperação de cirurgias e com feridas;
- Proporciona mais energia para o indivíduo;
- Facilita a ingestão e absorção de alimentos;
- Produz mais massa muscular;
- Mantem a beleza da pele e dos cabelos;
- Melhora o sistema nervoso;
- Fundamental para as articulações;
- Faz transporte de oxigênio.
Portanto, você pode consumir alimentos ticos em proteína para ganhar massa muscular e diversos outros benefícios, não há dúvidas de que esse nutriente precisa ser consumido. De forma geral, a saúde do seu corpo depende do consumo de proteínas.
Quais os alimentos ricos em proteínas mais comuns?
Você sabia que poderá encontrar alimentos ricos em proteína com bastante facilidade? Esse tipo de nutriente pode ser consumido a partir de refeições comuns no dia a dia.
Veja só que alimentos são esses:
- Feijão preto e qualquer tipo de feijão;
- Lentilha;
- Ovos;
- Carne vermelha;
- Brócolis;
- Peixe;
- Chia;
- Frango;
- Leite;
- Iogurte.
Isso significa que você pode encontrar alimentos ricos em proteína de origem animal ou vegetal, portanto, facilmente qualquer pessoa conseguirá consumir esse nutriente.
A carne vermelha é uma das melhores fontes de proteína e é interessante optar por opções que não possuem gordura, já para quem não consome nenhum tipo de carne, os brócolis e a soja são os mais interessantes.
Não importa qual é o alimento que você irá inserir na sua dieta, só não esqueça de consumir proteína.
Como comer proteínas todos os dias?
Não há dúvidas de que os alimentos ricos em proteína fazem parte da vida dos brasileiros, a grande maioria das refeições contam com alguma opção que é fonte desse nutriente. É importante entender que há formas corretas de consumir proteínas. Primeiramente, entenda que ninguém pode exagerar nas refeições com proteína, o consumo exagerado pode ser problemático, contudo, a falta de proteína no cardápio também acaba representando um problema. O ideal é consumir de 25 a 30 gramas por refeição.
Outra forma de comer proteína todos os dias é apostando em menu variado, não é interessante comer apenas um tipo de fonte de proteína. Isso significa que quanto maior é a variedade, melhor será para o organismo. Levando tudo isso em consideração é sempre bom apostar em alimentos ricos em proteína animal e vegetal sempre na quantidade correta.
Como comer proteína sendo vegano?
É comum a preocupação da pessoa que se torna vegana ou vegetariana em relação a proteína, já que ela acaba sendo encontrada com abundância em alguns tipos de carne. Contudo, como já mencionado previamente, a proteína pode ser consumida a partir de vegetais, ou seja, qualquer pessoa que tem dieta baseada no veganismo também conseguirá aproveitar esse nutriente.
Os alimentos ricos em proteínas vegetais são:
- Ervilha;
- Chia;
- Seitan;
- Gergelim;
- Tofu;
- Semente de girassol;
- Feijão;
- Quinoa;
- Grão de bico;
- Cacau em pó.
Portanto, quem é vegano irá aproveitar uma variedade de opções de proteína, assim como a pessoa que come carne.
Como saber se estou com falta de proteína no corpo?
Caso você não esteja consumindo alimentos ricos em proteína corretamente, o corpo irá apresentar sinais de que o seu corpo está necessitando desse tipo de nutriente. A primeira coisa a ser feita é consultar um especialista nesse assunto, esse profissional saberá o que pode ser feito.
Os principais sinais de déficit de proteína são:
- A sua fome está difícil de ser saciada;
- Não está sendo fácil a recuperação dos treinos diários;
- Falta energia para realizar as tarefas do dia a dia;
- Está complicado para ganhar massa muscular.
Portanto, não deixe de consumir proteína, se atente a esses fatos e consulte especialista.
