Eu não sabia da existência de diversos tipos de alimentos ricos em fibras, quando pesquisei mais sobre o nutriente, eu acabei descobrindo diversas informações interessantes sobre esse tema e acho que você precisa ficar ligado nesse assunto. Primeiramente, é necessário entender que essa plataforma não é oficial e não está ligada a nenhuma instituição, o objetivo aqui é ajudar você compreender com facilidade dados que foram encontrados na imprensa.
As fibras estão em muitos tipos de alimentos, não só em cereais e grãos, como eu acostumava acreditar, as fibras podem ser consumidas a partir de vegetais e frutas também. Além disso, durante as minhas pesquisas consegui descobrir como as fibras agem no corpo, para quem esse tipo de alimento é indicado, os principais benefícios e muito mais.
Convido você a continuar acompanhando esse artigo, pois irei revelar com detalhes e clareza tudo o que descobri durante a minha pesquisa, certamente os tópicos a seguir mudarão a sua perspectiva sobre o assunto. Mas antes, é necessário que o leitor saiba que, todas as informações contidas neste site têm como objetivo informar e educar, não temos nenhuma intenção de substituir as orientações de um profissional médico ou servir como orientação para qualquer tratamento.
Boa leitura!
Alimentos ricos em fibras são aqueles que origem vegetal que acabam não sendo digeridos pelo organismo e podem ser achados em algumas fontes, como vegetais, cereais, frutas e grãos. Esse tipo de alimentos acaba passando quase que inteiros pelo sistema de digestão e são eliminados diretamente pelas fezes. Há dois tipos de fibras que podem ser encontrados, as fibras do tipo solúveis e as fibras do tipo insolúveis. A grande parte dos alimentos acabam fornecendo as duas categorias de fibras. Entretanto, cada tipo irá proporcionar diferentes vantagens para o corpo.
De forma geral, alimentos ricos em fibras são aqueles que proporcionam diversos benefícios para o organismo e que são consumidor quando você se alimenta de fontes vegetais.
Para quem os alimentos ricos em fibras são indicados?
Será que os alimentos ricos em fibras são recomendados para você, assim como foram recomendados para mim? Acredito que, certamente, serão indicados para você, já que é comum indicar para quem deseja aproveitar diversos benefícios.
O cardápio de alimentos ricos em fibras é recomendado para quem:
- Deseja acabar com a prisão de ventre e acelerar o trânsito intestinal;
- Quer regular o nível de açúcar presente nas correntes sanguíneas;
- Eliminar toxinas que acabam sendo encontradas no intestino;
- Aumentar o nível da sensação de saciedade;
- Favorecer o processo de perda de peso;
- Diminui a taxa de triglicerídeos e de colesterol;
- Melhorar o nível da saúde do sistema gastrointestinal e da flora intestinal;
Isso significa que os alimentos ricos em fibras são indicados para todos aqueles que desejam diversas melhorias no corpo.
Consulte o nutricionista para entender melhor como esse tipo de alimento vai te ajudar.
Como os alimentos ricos em fibras agem no nosso corpo?
Não há nenhuma dificuldade para entender como os alimentos ricos em fibras vão agir no corpo humano, entretanto, é bastante comum que esse tema gere diversas dúvidas. Saiba que o organismo não é capaz de absorver qualquer tipo de alimento rico em fibras, porque nosso corpo não possui enzimas no sistema gastrointestinal que são capazes de fazer a quebra. Desta forma, fontes ricas em fibras acabam chegando no intestino grosso sem ser degradado.
No entanto, quando estão nessa região, acabam passando pelo processo de fermentação, vão provocar mudanças na velocidade do trânsito intestinal, alteração do pH do cólon e promovem o crescimento de bactérias benéficas. Consequentemente, atuam em outras funções fisiológicas também.
Resumindo, esses alimentos agem no corpo e ajudam bastante o intestino.
Quais os alimentos que mais têm fibras?
Afinal, quais são os alimentos que você pode consumir que são fontes de fibras? Há uma lista cheia de variedades para você poder consumir esse nutriente, veja só:
- Aveias: alimentos com fibras solúveis, excelente para quem está com problemas no intestino;
- Batata doce: opção com fibras solúveis, ajuda na estimulação da movimentação intestinal;
- Frutas: coco, kiwi e goiaba são opções com fibras solúveis, mantém a saúde do intestino em dia;
- Lentilha: contém pouca caloria e ajuda na eliminação de tudo aquilo que não ajuda o organismo;
- Pipoca: ajuda consideravelmente o intestino e quem tem dificuldade de eliminar fezes;
- Grão de bico: rico tanto em fibras, como também em proteínas.
Não há mais desculpas, agora que você já sabe quais são os alimentos ricos em fibras, você deve inseri-los em sua dieta.
São opções fáceis de serem encontradas e inseridas nas refeições da rotina.
3 Alimentos com fibras para comer todos os dias
É importante fazer acompanhamento médico para entender quais são as melhores opções de alimentos ricos em fibras, principalmente quando você deseja consumir diariamente essas opções. No geral, os três alimentos que são fontes em fibras que poderão ser consumidos todos os dias são:
- Abacate: o ideal é comer três frutas diferentes durante o dia, o abacate deve ser uma das alternativas escolhidas;
- Aveia: excelente opção para ser consumida no café da manhã ou no café da tarde;
- Brócolis cozido: seguramente ajudará bastante o organismo.
Agora é com você, monte sua tabela de alimentos ricos em fibra e aproveite os benefícios
