A quantidade de alimentos que aumentam a imunidade é enorme, principalmente quando seguindo as regras primordiais da boa alimentação que é comer de tudo um pouco, mas que seja a quantidade certa desse tudo, afinal de contas, o excesso não faz bem.
Qualquer pessoa sabe bem que manter uma boa alimentação é essencial para ter uma boa saúde, mas existem alimentos que podem potencializar todo nosso sistema imunológico, e são alimentos fáceis de serem encontrados e que podem estar no cardápio do dia a dia de qualquer um.
Quem nunca ouviu da avó a frase, “come isso ou aquilo que passa rapidinho”, pois bem, essa é a mais pura verdade, só é preciso saber quais são esses alimentos que aumentam a imunidade no nosso organismo, para assim estar sempre forte.
Por isso, neste artigo resolvemos compartilhar com vocês uma lista dos alimentos que mais favorecem a fortalecer o organismo e até algumas dicas de receitas saudáveis para estar sempre saudável, confira.
Por que consumir Alimentos que Aumentam a Imunidade?
Talvez a pergunta certa a ser feita seja, “Por que tomar remédios se posso estar saudável apenas me alimentando bem?” Sim, é possível estar com a saúde sempre em dia, se mantivermos uma alimentação de qualidade e bem equilibrada.
Mas o motivo mais sensato para ter alimentos que aumentam a imunidade na alimentação diária é exatamente a necessidade de ficar tomando remédios, pois os alimentos já possuem nutrientes que podem melhorar a saúde de qualquer pessoa.
Por exemplo, se desde bebê for incluído alimentos saudáveis, a propensão a problemas mais comuns pode ser evitados e o desenvolvimento físico pode ser muito melhor, e os principais benefícios são:
- Prevenção contra viroses.
- Melhor desenvolvimento da estrutura óssea.
- Combate ao envelhecimento precoce da pele.
- Diminui o risco de adquirir diabetes.
Enfim, as melhores fontes de alimentos que aumentam a imunidade baixa, estão contidas nos alimentos naturais, como as vitaminas, sais minerais e gorduras boas e necessárias ao organismo.
Quais Alimentos que Aumentam a Imunidade das crianças?
Na verdade, as crianças, com exceção daquelas que têm algum problema congênito, devem aprender a comer de tudo, mas essencialmente verduras, legumes e frutas em geral.
Mas os principais alimentos que aumentam a imunidade do bebê e das crianças em geral são:
- Vegetal verde-escuro: rico em ácido fólico e vitamina B9, que ajuda a formar os glóbulos brancos, responsável pelo sistema de defesa do organismo, por exemplo, couve e brócolis.
- Frutas cítricas: Fonte natural de vitamina C que ajuda a prevenir respirados e aumenta a imunidade corporal contra qualquer tipo de virose.
- Alimentos ricos em ferro: São os principais aliados contra a anemia, e podem ser encontrados no feijão, beterraba e outros legumes tubérculos.
- Alimentos ricos em ômega 3 e 6: Esse nutriente atua como anti-inflamatório e atua na boa formação dos tecidos.
- Leguminosas ricas em vitamina E: Alimentos como feijão, vagem, soja, ervilhas, castanhas, nozes, ajudam contra anemia, fortalece a imunidade e melhora na proteção contra problemas de pele.
- Tubérculos: esses são alimentos ricos em vitamina C e B6, que agem como bactericidas.
Mas lembre-se que essas são dicas e informações generalizadas sobre alimentos que aumentam a imunidade infantil, mas somente o pediatra de seu filho pode realmente dizer o que ele pode consumir ou não, portanto antes de consulte o médico de seu bebê.
Quais as frutas que aumentam a imunidade?
Com certeza as melhores frutas e verduras que aumentam a imunidade, são aquelas ricas em vitamina C, pois além dessa vitamina, são ricas em antioxidantes, flavonoides, propriedades anti-inflamatórias e fibras, um conjunto perfeito para fortalecer o organismo como um todo.
Portanto, a laranja, limão, acerola, kiwi, morango, o tomate, que apesar de que não ser tão rico dessa vitamina ajuda o organismo a absorver essa vitamina, lembrando que esses nutrientes ajudam também na prevenção de problemas cardiovasculares e ainda combate ao câncer.
Qual suco aumenta a imunidade?
São várias as receitas de sucos deliciosos com alimentação para aumentar a imunidade para quem faz quimioterapia, ou qualquer outro tipo de tratamento, todos ricos em vitamina C, pois são os melhores para melhorar neste sentido, algumas boas misturas são:
- Beterraba, gengibre, cenoura e açafrão.
- Limão, gengibre e abacaxi.
- Morango, laranja e acerola.
- Espinafre, couve, alface, laranja e gengibre.
Vale lembrar que o gengibre é considerado um anti-inflamatório natural, além de fazer parte da lista de alimentos que aumentam a imunidade no corpo humano e combate a febre alta e outras viroses, mas não se esqueça de falar com seu médico, pois cada organismo pode ter reações bem diferentes.
Como aumentar a imunidade rapidamente com alimentação?
Não é possível saber o tempo de recuperação de um organismo que está com algum tipo de problema de saúde.
Mas de uma forma generalizada, os alimentos que aumentam a imunidade rapidamente, são os que citamos, e um bom suco seria o suco verde, rico em vitamina C, ferro e zinco:
- Folhas de couve, salsinha, hortelã.
- Raspas de casca de limão.
- Gengibre
- Pedaços de abacaxi ou maçã
- Castanhas
- Mel para adoçar
Não existe uma receita exata, ou seja, é tudo a gosto de quem vai beber, mas a mistura desses alimentos pode ser considera um elixir de alimentos e ervas que aumentam a imunidade.
Que alimentos devem ser consumidos diariamente para imunidade?
Ao longo do artigo mencionamos quais os alimentos que aumentam a imunidade do corpo que não podem faltar no dia a dia, mas ressaltando:
- Vegetais verde-escuros.
- Frutas cítricas
- Raízes como o gengibre e açafrão.
No vídeo abaixo uma nutricionista mostra como fazer um ótimo suco com alimentos que ajudam a aumentar a resistência imunológica de seu organismo, confira:
Conseguiu sanar suas dúvidas sobre os alimentos que melhoram a imunidade baixa? Caso ainda tenha dúvidas, entre em contato conosco, mas não deixe de ler as outras informações importantes que estão no “Alimentação Orgânica”.